Dankbaarheid als instant geluksbrenger.
Klinkt jou dat iets te simplistisch in de oren? Dan wil ik je toch even vragen om aan iets te denken waar je dankbaar voor bent dat het in je leven is. Dat kan een persoon zijn of een omstandigheid of iets anders. Als je daar aan denkt, hoe voel je je dan?
Het is namelijk onmogelijk om je depressief, ongelukkig, boos, of wat dan ook voor negatieve emotie te voelen terwijl je dankbaarheid voelt. Dankbaarheid is geluk.
Op de website van justbeyou verschijnen daarom ook regelmatig blogberichten en inspirerende quotes en filmpjes die over dankbaar zijn gaan. Je gelukkig voelen heb je voor een groot gedeelte zelf in de hand.
Door vaker stil bewust stil te staan wat je allemaal hebt in je leven, zowel materie als mensen en omstandigheden enz. oefen je jezelf in dankbaarheid. En hoe meer dankbaarheid jij ervaart hoe gelukkiger jij je zult voelen.
Waar je je op richt dat groeit!
Ook in dit geval. Als jij je focust op alles wat je ‘mist’ in je leven, wat er niet is, zullen al je gedachten en gevoelens dus negatief van aard zijn en meer soortgelijke ervaringen aantrekken.
Geef je leven een ander perspectief. Kijk niet langer naar alles wat je nog wilt vergaren of bereiken in je leven of naar de dingen die mislukt zijn. Richt je op alles wat je plezier schenkt en waar je blij van wordt.
Als jij je richt op alles wat er wél is creëer je overvloed in je leven. Overvloed van positiviteit en geluk.
Juist de kleine dingen, die we maar al te gemakkelijk voor vanzelfsprekend aannemen, zijn de dankbaarheids-items. Leer ze herkennen, leer ze bewust zien, erken ze en geef ze aandacht. Het zal je leven enorm verrijken.
Ook onder moeilijke omstandigheden is het mogelijk om dankbaarheid te ervaren en dus een moment gelukkig te zijn. Als je jezelf daarin traint worden ook moeilijke periodes in je leven beter te verdragen.
Het vergt misschien wel wat oefening om dankbaarheid als grondbeginsel in je leven in te brengen. Maar ook hier geldt: oefening baart kunst. In dit geval levenskunst!
Dankbaarheid
Wees dankbaar omdat je niet alles bezit wat je zou willen hebben.
Want anders zou er niets meer zijn om naar uit te kijken.
Wees dankbaar dat je niet alles weet.
Want dit geeft je de kans om iets te leren.
Wees dankbaar voor de moeilijke momenten.
Want deze momenten geven je de kans om te groeien.
Wees dankbaar voor je beperkingen.
Want ze geven je ruimte om te groeien.
Wees dankbaar voor elke nieuwe uitdaging.
Want iedere uitdaging maakt je sterker.
Wees dankbaar voor je vergissingen.
Want deze geven je een waardevolle les.
Wees dankbaar wanneer je je moe en uitgeput voelt.
Want dit betekent dat je je best hebt gedaan.
Het is makkelijk om dankbaar te zijn voor de goede dingen in je leven.
Maar wie ook dankbaar is voor alle minder goede dingen, leeft echt een leven van voldoening.
Dankbaarheid kan iets negatiefs omzetten in iets positiefs.
Vind een manier om dankbaar te zijn voor je problemen en je problemen kunnen je grootste zegeningen worden.
~ Auteur onbekend ~
Door op deze manier met dankbaarheid om te gaan, heb je meer grip op je gedachten, je gevoelens en op je leven. Je neemt als het ware zelf de verantwoordelijkheid voor je eigen geluk. Ook dat is goed voor jezelf zorgen.
Tips om dankbaarheid in je dagelijks leven toe te passen:
Hoe meer je oefent, hoe beter je je zult gaan voelen. Je zult je er in het begin vooral, regelmatig aan moeten herinneren om even stil te staan en dankbaar te zijn voor wat je hebt.
- Een grappige manier om je daaraan te herinneren is de grateful app. Een app voor je telefoon die je dagelijks vraagt een ‘zaadje’ te planten d.m.v. een foto of berichtje en zo ontstaat er een dagboek vol dankbaarheid. (App voor telefoon: Grateful By Smooh GmbH).
- Houd een dankbaarheidsdagboek bij. Download een voorbeeld via deze link. Schrijf iedere avond op waar je dankbaar voor was die dag. Dat hoeft geen lijst te zijn, maar je zult merken dat door dat je dit iedere dag doet er steeds meer is om op te schrijven!
- Gebruik een voorwerp (of je alarm op je telefoon), als reminder om aan iets te denken waar je dankbaar voor bent. Iedere keer als je het voorwerp ziet wordt herinnerd om even bewust ergens dankbaar voor te zijn. Dat kan van alles zijn; een sleutelhanger, een mooi armbandje, een afbeelding of quote als screensaver op je telefoon of pc. Elke dag even een ‘verplicht’ momentje, net zolang tot het als het ware een gewoonte wordt om in het dagelijks leven die momenten om dankbaar te zijn, op te merken.
- Denk niet te moeilijk. Er is altijd iets te bedenken waar je dankbaar voor kunt zijn. Als is het maar omdat de zon even schijnt op een verder druilerige dag.
- Besef dat je ook dankbaar kunt zijn voor ‘imperfecte’ dingen. Het hoeft niet ‘perfect’ te zijn om waardering te krijgen. Wat is perfect eigenlijk?
- Maak er een gewoonte van om de dag met dankbaarheid te beginnen. Dat gevoel neem je meteen je dag mee in. Plak een reminder op de badkamerspiegel, de koelkast, het stuur van je auto, wat het ook is wat je in ieder geval elke ochtend tegenkomt.
- Een goede manier om jezelf iets eigen te maken, is door het anderen ook te leren. Door bijvoorbeeld andere mensen aan te moedigen juist te vertellen over alles wat goed gaat in hun leven en waar ze blij mee zijn.
- Als dingen niet lopen zoals je graag zou willen is het gemakkelijk om te vervallen in pessimisme en is het heel verleidelijk om maar te blijven herkauwen waarom het mis ging. Ga met jezelf de uitdaging aan om ook in die situatie te zoeken naar iets positiefs. Elke medaille heeft een keerzijde, dus het kan nooit zo zijn dat een situatie alleen maar negatief is.
- Besef dat dankbaarheid de basis voor succes is en niet andersom. Het gelukkig voelen dat je bereikt door dankbaarheid actief toe te passen, heeft een positief effect op alles wat je onderneemt in het leven.
- Dankbaarheidsoefening 2.0: De 2-3-21 methode:
Auteur en onderzoeker Shawn Achor ontdekte dat je je geest met een dagelijkse, gerichte oefening kunt trainen om dankbaar en positiever te worden.
2 minuten, 3 dingen, 21 dagen:
Schrijf iedere dag
In 2 minuten tijd
3 nieuwe dingen op waar je dankbaar voor bent
21 dagen lang.Op deze manier train je je brein om iedere dag om continu op zoek te gaan naar zaken waar je dankbaar voor zou kunnen zijn. Je weet tenslotte dat je die dag weer 3 nieuwe dingen op moet schrijven. Je raakt meer gefocust op de positieve dingen in je leven. En de periode van 21 dagen is de periode die je minimaal nodig hebt om een nieuwe gewoonte te integreren in je gewoontes.
Door het doen van deze oefeningen in dankbaarheid krijg je een positievere levenshouding. Dat zorgt er weer voor dat je eerder geneigd bent om in mogelijkheden te denken in plaats van in beperkingen. Je wordt als het ware creatiever en vindingrijker. Daarmee geef je je zelfvertrouwen ook een boost.
“Gelukkig is de mens die niet achter het geluk aanzit als achter een vlinder, maar dankbaar is voor alles wat hem gegeven werd.”
Phil Bosmans