17 tips om van jezelf te houden

17 tips om van jezelf te houden

Op de laatste avond van de avondvierdaagse liepen mijn tweelingzus en ik samen over de finish.

Om ons heen liepen kinderen met bloemen, snoepkettingen en medailles. Langs de kant stonden ouders te wachten om hun kind trots te feliciteren.

Mijn zus en ik hadden niets om onze nek.

Er stond niemand op ons te wachten. Mijn ouders waren er niet of kwamen te laat.

Ik hoorde iemand zeggen:

“Moet je die twee zien. Ze hebben helemaal niets gekregen.”

Ik weet nog precies hoe dat voelde. Niet alleen omdat ik geen bloemen of snoep had gekregen. Ik voelde me vooral niet gezien. Blijkbaar was ik niet belangrijk genoeg om voor langs de kant te gaan staan.

Als kind wist ik natuurlijk niet dat ik daar op dat moment een verhaal van maakte.

Je voelt iets.
Je trekt een conclusie.
Je maakt het nog een paar keer mee.
Langzaam wordt die conclusie iets wat je over jezelf gaat geloven.

Mijn verhaal werd: ik ben niet belangrijk genoeg. Ik moet iets doen om gezien en gewaardeerd te worden.

Jarenlang zocht ik daarom buiten mezelf naar bevestiging. Een compliment, waardering of iemand die zei dat ik het goed deed, gaf me even een fijn gevoel. Dat gevoel duurde nooit lang, omdat ik diep vanbinnen iets anders over mezelf geloofde.

Pas veel later ontdekte ik dat van jezelf houden veel meer betekent dan blij zijn met wat je in de spiegel ziet.

Zelfliefde betekent dat je jezelf blijft respecteren en serieus nemen. Juist wanneer je onzeker bent, een fout maakt, moe bent of even niet weet wat je moet kiezen.

In dit artikel deel ik 17 praktische tips die mij hebben geholpen om anders naar mezelf te kijken en liever met mezelf om te gaan.

Wat betekent van jezelf houden?

Bij van jezelf houden denk je misschien aan een warm bad, een dagje niets hoeven, tegen jezelf gezeggen: 'ik ben mooi', een massage of iets moois voor jezelf kopen.

Daar is natuurlijk niets mis mee. Goed voor jezelf zorgen is belangrijk maar zelfliefde gaat verder dan een fijn moment voor jezelf plannen.

Zelfliefde wordt vooral zichtbaar wanneer het leven anders loopt dan je had gehoopt.

• Hoe praat je tegen jezelf wanneer je een fout maakt?
• Luister je naar je lichaam wanneer het rust nodig heeft of blijf je doorgaan?
• Neem je jouw gevoel serieus of praat je het snel weg?
• Blijf je rekening houden met jezelf wanneer je onzeker bent?

Van jezelf houden betekent dat je jezelf met respect, aandacht en begrip behandelt. Op fijne dagen én op dagen waarop dat meer moeite kost.

Zelfliefde is jezelf niet steeds overslaan wanneer jouw gevoel, behoefte of grens aandacht vraagt.

Waarom kan van jezelf houden zo moeilijk voelen?

Je hebt waarschijnlijk nooit bewust besloten om aan jezelf te twijfelen of de waardering van anderen belangrijker te maken dan je eigen gevoel.

Hoe je naar jezelf kijkt, is langzaam gevormd.

Door wat je hebt meegemaakt, door de woorden die je vaak hoorde, door de manier waarop mensen op je reageerden, door conclusies die je als kind of later in je leven trok.

Misschien kreeg je vooral aandacht wanneer je iets goed deed.
Misschien leerde je rekening te houden met de stemming van anderen.
Misschien kreeg je regelmatig kritiek.
Misschien voelde het veiliger om jezelf aan te passen.
Misschien was sterk zijn de manier waarop jij jezelf door moeilijke perioden heen hielp.

Zo kunnen verhalen ontstaan als:

• Ik tel pas mee wanneer ik iets voor een ander doe.
• Ik mag niemand teleurstellen.
• Ik moet alles foutloos doen.
• Anderen weten beter wat goed voor mij is.
• Ik mag niet te veel ruimte innemen.
• Ik moet sterk zijn en het zelf kunnen.
• Ik ben pas waardevol wanneer iemand anders dat bevestigt.

Zo’n verhaal kan zo vertrouwd raken dat het als de waarheid voelt.

Toch is er een verschil tussen wie jij bent en wat jij over jezelf bent gaan geloven.

Hoe je naar jezelf kijkt, beïnvloedt hoe je je voelt.
Hoe je je voelt, beïnvloedt de keuzes die je maakt.
Die keuzes hebben invloed op hoe je jouw leven ervaart.

Wanneer je gelooft dat je pas waardevol bent als anderen tevreden zijn, kan een grens aangeven egoïstisch voelen.

Wanneer je gelooft dat je alles foutloos moet doen, kan rust nemen voelen alsof je tekortschiet.

Wanneer je gelooft dat anderen het beter weten, blijf je twijfelen aan je eigen keuzes.

Wanneer je hebt geleerd om sterk te zijn, kan hulp ontvangen ongemakkelijk voelen.

Dit zijn aangeleerde verhalen die ooit hielpen om waardering, veiligheid of controle te ervaren. Vandaag mogen ze bekeken en opnieuw gekozen worden.

Je uitdaging zijn niet je negatieve gedachten maar de uitdaging is dat je ze bent gaan geloven.

Waarom je brein bewijs zoekt voor wat je gelooft

Je brein krijgt de hele dag enorm veel informatie te verwerken. Het kan onmogelijk overal evenveel aandacht aan geven. Daarom selecteert het wat belangrijk lijkt op basis van eerdere ervaringen en wat je al gelooft.

Ken je dat moment waarop je een bepaalde auto wilt kopen en hem daarna ineens overal ziet rijden?

Die auto’s waren er waarschijnlijk al alleen jouw aandacht is veranderd.

Zo werkt het ook met het verhaal dat je over jezelf gelooft.

Wanneer jij gelooft dat je niet belangrijk bent, vallen vooral de momenten op waarop iemand je vergeet, niet reageert of over je heen praat. Een compliment of liefdevol gebaar kan veel minder diep binnenkomen.

Geloof je dat je het nooit goed genoeg doet, dan onthoud je die ene fout vaak beter dan de tien dingen die wel goed gingen.

Geloof je dat je anderen niet mag teleurstellen, dan let je extra op een zucht, een blik of een kort antwoord. Je weet misschien niet wat de ander werkelijk denkt, maar jouw hoofd gebruikt het als bewijs voor het bekende verhaal.

Je brein probeert de wereld voorspelbaar te maken.
Het bekende voelt vertrouwd, zelfs wanneer het je onzeker, moe of klein houdt.

Een oude overtuiging kun je vergelijken met een snelweg waar je al jarenlang overheen rijdt. De route is bekend. Je hoeft nauwelijks na te denken over de afslag.

Leestip: Hoe je beperkende overtuigingen loslaat

Een nieuwe gedachte is in het begin meer een smal en begroeid pad en je moet bewust opletten om het te blijven volgen.

Eén keer zeggen “ik ben goed genoeg” (eigenlijk is dat een affirmatie) wist niet alle jaren uit waarin je iets anders hebt geloofd. Een nieuw verhaal heeft herhaling én kleine passende keuzes nodig.

Iedere kleine keuze geeft je nieuw bewijs.

Je zegt: “Mijn behoefte telt mee” en spreekt een voorkeur uit.

Je zegt: “Ik mag rust nemen” en gaat tien minuten zitten voordat alles af is.

Je zegt: “Ik mag hulp ontvangen” en antwoordt een keer met: “Ja, dat zou fijn zijn.”

Je zegt: “Ik vertrouw op mezelf” en vraagt niet direct aan drie mensen wat zij zouden doen.

Inzicht opent de deur. Herhaling verandert wat je op een gewone maandag doet.

17 praktische tips om meer van jezelf te houden

1. Kies bewust welke gedachten je aandacht geeft

Mijn eigen persoonlijke ontwikkeling begon met positief leren denken.

Dat betekende echt niet dat ik vanaf dat moment alleen nog maar positieve gedachten had (verre van dat!). Ik leerde vooral dat ik niet iedere gedachte hoefde te volgen en te geloven.

Let vandaag eens op woorden als:

• altijd
• nooit
• moeten
• stom
• mislukt
• niet goed genoeg

Misschien denk je wel:

“Ik doe dit ook altijd verkeerd.”

“Ik kan ook nooit iets volhouden.”

“Ik moet eerst alles afmaken.”

“Ik stel me aan.”

Vraag jezelf dan vervolgens af:

Helpt deze gedachte mij of maakt hij mijn dag zwaarder?

Je hoeft een gedachte niet direct om te buigen naar iets groots wat je nog niet gelooft maar maak de gedachte eerst eerlijker en vooral liefdevoller.

Bijvoorbeeld:

Van: “Ik doe alles verkeerd.”
Naar: “Dit ging anders dan ik wilde. Wat kan ik hiervan leren?”

Van: “Ik kan dit niet.”
Naar: “Ik vind dit spannend en ik mag het stap voor stap leren.”

Waar jij je aandacht aan geeft, groeit. Dat geldt ook voor de woorden
die je iedere dag tegen jezelf zegt.

2. Kies affirmaties die dichtbij genoeg voelen

Affirmaties (niets anders dan een verhaal welke je jezelf vertelt) kunnen je helpen om een nieuwe richting te kiezen. Het is belangrijk dat de zin die je gebruikt geloofwaardig genoeg voelt.

Wanneer jij diep vanbinnen gelooft dat je waardeloos bent, kan “Ik ben geweldig en alles lukt mij” te ver weg voelen. Je hoofd komt direct met redenen waarom de zin volgens jou niet klopt.

Kies dan een tussenstap:

• Ik leer steeds vriendelijker met mezelf omgaan.
• Mijn gevoel mag meetellen.
• Ik oefen met vertrouwen op mijn eigen keuzes.
• Ik sta steeds meer open voor de mooie kanten van mezelf.
• Ik mag vandaag opnieuw kiezen.

Je kunt jouw affirmatie aanpassen zodra de zin vertrouwder begint te voelen.

Leestip: Waarom affirmaties niet werken en wat je wél kunt doen.

Een affirmatie krijgt meer betekenis wanneer je hem ondersteunt met een kleine keuze oftewel actiestap.
Zeg je bijvoorbeeld: “Mijn behoefte telt mee”? Spreek dan vandaag ook één behoefte uit.

3. Maak dankbaarheid onderdeel van je dag

Dankbaarheid was één van de eerste dingen waarmee ik zelf aan de slag ging.

Ik begon iedere dag op te schrijven waar ik dankbaar voor was. Daardoor zag ik steeds vaker wat er al goed ging en welke mooie momenten ik anders misschien voorbij was gelopen.

Dankbaarheid betekent niet dat je moeilijke gevoelens moet wegdrukken.
Verdriet en dankbaarheid kunnen op dezelfde dag naast elkaar bestaan.

Schrijf vanavond drie dingen op:

• Iets kleins waar je van genoot.
• Iets wat goed ging.
• Iets wat je vandaag over jezelf hebt ontdekt.

Misschien denk je dat je niets bijzonders hebt meegemaakt. Kijk dan nog eens naar de kleine dingen.

Een kop koffie in de zon.
Een fijn gesprek.
Een wandeling.
Iemand die naar je glimlachte.
Een moment waarop je voor jezelf koos.

Mijn ervaring met een dankbaarheidsdagboek lees je in: Geef jezelf positieve energie met een dankbaarheidsdagboek.

4. Erken jouw inspanning

Vaak kijk je vooral naar het eindresultaat en vergeet je wat je onderweg allemaal al hebt gedaan.

Er is iets nog niet gelukt, maar ben je wel begonnen.
Je hebt jouw doel nog niet bereikt, maar heb je iets belangrijks geleerd.
Je ging door een moeilijke periode en vroeg alleen opstaan al veel van je.

Sta daarom niet alleen stil bij wat je hebt bereikt.
Kijk ook naar jouw moed, inzet en doorzettingsvermogen.

Vraag jezelf vanavond eens af:

Wat heb ik vandaag gedaan waar ik mezelf erkenning voor mag geven?

Je hoeft niet te wachten tot iemand anders ziet hoe hard je je best doet.
Jij mag dat zelf ook zien.

5. Neem jouw gevoel serieus

Van jezelf houden betekent dat je eerlijk durft te (h)erkennen wat je voelt.

Verdriet hoeft niet eerst door een ander te worden goedgekeurd voordat het geldig is.
Boosheid hoeft niet direct weggepoetst te worden.
Vermoeidheid verdient aandacht voordat je lichaam de noodrem aantrekt.

Vraag jezelf:
Wat voel ik nu werkelijk?

Benoem dan wat er is:

“Dit doet pijn.”
“Ik ben teleurgesteld.”
“Ik voel spanning.”
“Ik ben moe.”
“Ik weet het even niet.”

Door jouw gevoel woorden te geven, neem je jezelf serieus.
Daarna kun je onderzoeken wat je nodig hebt en welke keuze vandaag bij jou past.

6. Luister eerder naar wat je lichaam nodig heeft

Je lichaam geeft vaak eerder een signaal dan je hoofd wil erkennen.

Een kort lontje, gespannen schouders, hoofdpijn, onrust of behoefte aan stilte kunnen signalen zijn dat je rust of ruimte nodig hebt.

Vraag jezelf eens af:
Waar heeft mijn lichaam vandaag behoefte aan?

Dat kan iets kleins zijn:

• voldoende water drinken;
• voedzaam eten;
• naar buiten gaan;
• een wandeling maken;
• je telefoon wegleggen;
• rustig ademhalen;
• eerder naar bed gaan;
• een afspraak verzetten;
• advies of hulp vragen.

Goed voor jezelf zorgen hoort bij de aandacht die je jezelf iedere dag mag geven.

Ben je hooggevoelig en komen prikkels sterk bij je binnen?
Lees dan ook eens: Ben ik een HSP?

7. Voel eerst wat jij wilt voordat je ja zegt

Je agenda zit vol en iemand vraagt of je toch nog even kunt helpen.
Voordat je hebt gevoeld of je tijd en energie hebt, hoor je jezelf al ja zeggen.

Je weet best wat je wilt maar ben je bang (vaak onbewust) dat de ander teleurgesteld, boos of geïrriteerd raakt. Binnen Just Be You noemen we dit het verhaal van de Pleaser.

Dit verhaal probeert harmonie en waardering te bewaren. Het kan er ook voor zorgen dat je steeds over je eigen grens gaat en afhankelijk wordt van de stemming van een ander.

Vraag jezelf eens af:
Wat zou ik kiezen als ik mezelf in deze beslissing ook laat meetellen?

Oefen met een korte zin:

• “Dat lukt mij vandaag niet.”
• “Ik wil er eerst even over nadenken.”
• “Ik kan je helpen, maar niet op dat moment.”
• “Deze keer sla ik over.”
• "Ik kom erop terug" (zodat je kan nadenken wat je wilt en train je jezelf daar eerst op)

Het kan zijn dat je daarna schuldgevoel ervaart alleen geef jezelf ook de tijd om aan deze nieuwe keuze te wennen.

Wil je meer praktische voorbeelden?

Leestip: In 11 stappen leren nee zeggen.

8. Laat iets klaar zijn en deel het

Je leest een bericht voor de tiende keer terug.
Je past nog één woord aan.
Je stelt een idee uit omdat het volgens jou beter moet.
Je ziet vooral wat er nog ontbreekt.

Binnen Just Be You noemen we dit het verhaal van de Perfectionist.

Dit verhaal probeert fouten, kritiek en het gevoel van tekortschieten te voorkomen.
De prijs kan hoog zijn: druk, uitstel, weinig plezier en mooie ideeën die onzichtbaar blijven.

Vraag jezelf een af:
Is dit goed genoeg om te delen en verder van te leren?

Kies vandaag één klein ding dat af mag zijn.

Stuur het bericht.
Publiceer de foto.
Rond de taak af.
Laat het schilderij aan de muur hangen.

Jouw waarde hangt niet af van één fout, reactie of resultaat.

9. Luister eerst naar je eigen antwoord

Je hebt eigenlijk al besloten wat je wilt.

Toch vraag je eerst aan je partner wat hij ervan vindt.
Daarna stuur je je zus een bericht en leg je het ook nog aan een vriendin voor.

Drie mensen geven drie verschillende antwoorden.

De duidelijkheid waarnaar je zocht, voelt nu verder weg.

Binnen Just Be You noemen we dit het verhaal van de Twijfelaar.

Dit verhaal zoekt zekerheid via de mening, toestemming en kennis van anderen. Iedere keer dat je jouw eigen antwoord overslaat, wordt het moeilijker om erop te vertrouwen.

Schrijf bij een volgende keuze eerst op:
Wat zou ik kiezen als niemand mij advies kon geven?

Vraag daarna pas om informatie als je werkelijk iets mist.

Begin klein.
Kies zelf wat je aantrekt, wat je bestelt of hoe je jouw middag invult.
Zo verzamel je bewijs dat jouw eigen oordeel waardevol is.

10. Maak onderscheid tussen controle en invloed

Je hebt alles voorbereid, maar blijft alle mogelijke scenario’s in je hoofd herhalen.

Wat als het regent?
Wat als iemand afzegt?
Wat als het anders loopt?
Wat als je iets over het hoofd hebt gezien?

Binnen Just Be You noemen we dit het verhaal van de Controleur.

Dit verhaal zoekt veiligheid door te plannen, regelen en vooruit te denken. Het kan ervoor zorgen dat je altijd aanstaat en veel energie besteedt aan situaties die nog helemaal niet bestaan.

Maak eens twee rijtjes:

Hier heb ik invloed op en Dit ligt buiten mijn invloed.

Kies één actie uit het eerste rijtje. Laat het tweede rijtje daarna bewust rusten.

Goede voorbereiding kan vertrouwen geven.
Ruimte laten hoort daar ook bij.

11. Spreek één voorkeur uit

“Maakt mij niet uit.”

Misschien zeg je het al voordat je jezelf hebt gevraagd wat je eigenlijk wilt.

Welke film wil jij zien?
Waar wil jij eten?
Wanneer komt het jou uit?
Wat vind jij ervan?

Binnen Just Be You noemen we dit het verhaal van de Aanpasser.

Dit verhaal probeert erbij te blijven horen door mee te bewegen, minder zichtbaar te zijn of de eigen voorkeur in te slikken. Dat kan op den duur afstand creëren tussen jou en wat jij zelf voelt en wilt.

Wacht de volgende keer drie seconden voordat je antwoord geeft.

Spreek daarna één voorkeur uit zonder een uitgebreide uitleg.

“Ik eet liever daar.”
“Voor mij komt donderdag beter uit.”
“Ik denk daar anders over.”
“Ik zou dit graag willen.”

Iedere uitgesproken voorkeur geeft je nieuw bewijs:

Mijn stem en mijn wensen mogen meetellen.

12. Sta jezelf toe om steun te ontvangen

Iemand vraagt hoe het met je gaat.

“Goed hoor”, antwoord je snel.

Iemand biedt aan om je te helpen.

“Laat maar, ik doe het zelf wel.”

Binnen Just Be You noemen we dit het verhaal van de Overlever.

Dit verhaal heeft je misschien lang geholpen om door te gaan, te dragen en jezelf staande te houden. Altijd sterk zijn kan tegelijkertijd ontzettend vermoeiend en eenzaam worden.

Kracht zit ook in eerlijk zijn en ontvangen.

Oefen gerust eens met:

“Het gaat vandaag wat minder.”
“Zou je me daarbij willen helpen?”
“Ja, dat zou fijn zijn.”

Je hoeft jouw verzoek niet eerst uitgebreid te verklaren.
Geef een ander de kans om iets voor jou te betekenen.

13. Laat een compliment werkelijk binnenkomen

Krijg je een compliment? Merk dan eens op wat je automatisch doet.

“Ach, het stelde niets voor.”
“Deze jurk was maar tien euro op de markt.”
“Jij kunt dat veel beter.”

Met zo’n reactie maak je het compliment direct kleiner.

Oefen eens met deze woorden:
Dank je wel.

Laat het daarna even stil.

Geen uitleg.
Geen grapje.
Geen reden waarom het compliment volgens jou overdreven is.

Zelfliefde betekent ook dat je iets moois over jezelf mag ontvangen.

14. Vergelijk jouw hele verhaal niet met één zichtbaar moment van een ander

Bij een ander zie je vaak het resultaat.

Je ziet de mooie foto, de volle zaal, het succes, de fijne relatie of het zelfverzekerde optreden.
Je ziet veel minder (of bijna niets) van de twijfel, fouten, hulp en oefening die eraan voorafgingen.

Vergelijken wordt pijnlijk wanneer je het mooiste zichtbare moment van een ander naast jouw onzekerste moment legt.

Vraag jezelf wanneer je merkt dat je vergelijkt:
Wat raakt mij hierin en waar verlang ik zelf naar?

Het kan zijn dat de ander je laat zien wat jij belangrijk vindt of ook graag wilt in je leven.
Gebruik dat verlangen als informatie en inspiratie.

Jouw leven mag een andere route, snelheid en vorm hebben.

15. Vergeef jezelf voor wat je toen nog niet wist

Kijk je wel eens terug op een relatie, beslissing of periode waarin je jezelf bent voorbijgelopen?

Achteraf zie je vaak duidelijker wat je anders had willen doen.

Vraag jezelf eens af:
Wat probeerde ik toen te krijgen, te voorkomen of te beschermen?

Wilde je liefde behouden.
Wilde je ruzie voorkomen. 
Vertrouwde je destijds meer op de mening van anderen.

Je koos met de kennis en draagkracht die je toen had.
Begrip verandert het verleden niet maar het geeft je wel de ruimte om vandaag een andere keuze te maken. Je mag leren zonder de versie van jezelf van toen steeds opnieuw te veroordelen.

16. Plan rust en plezier voordat alles af is

Veel mensen gunnen zichzelf pas rust wanneer het werk af is.
Ze doen pas iets leuks wanneer ze genoeg hebben gepresteerd en geven zichzelf pas aandacht wanneer iedereen tevreden is. Herkenbaar?

Er is bijna altijd nog wel iets te doen.

Kies deze week één moment waarvan je mag genieten.

Drink je koffie in de zon.
Lees een boek.
Maak een wandeling zonder prestatie of doel.
Zet muziek aan waar je blij van wordt.
Laat je telefoon een tijdje liggen.
Kijk bewust om je heen en neem de mooie dingen in je omgeving werkelijk waar.

Plezier, rust en aandacht horen ook bij het leven dat je vandaag leeft.

17. Geef jezelf iedere dag één klein bewijs

Je schrijft niet in één dag een volledig nieuw verhaal over jezelf.
Je schrijft vandaag wel een nieuwe zin.

Kies daarom iedere dag één kleine actie die past bij hoe je voortaan met jezelf wilt omgaan.

Bijvoorbeeld:

• één keer nee zeggen;
• één voorkeur uitspreken;
• een compliment aannemen;
• tien minuten eerder stoppen;
• hulp accepteren;
• iets publiceren zonder eindeloos verbeteren;
• zelf een kleine beslissing nemen;
• eerlijk vertellen hoe het met je gaat;
• iets opschrijven waarvoor je dankbaar bent;
• een affirmatie kiezen en ernaar handelen.

Een nieuwe gedachte wordt sterker wanneer je er een ervaring aan koppelt.

Je zegt niet alleen: “Ik mag ruimte innemen.”
Je zegt bijvoorbeeld waar jij graag wilt eten, in plaats van automatisch te antwoorden: “Maakt mij niet uit.”

Je zegt niet alleen: “Ik vertrouw op mezelf.”
Je kiest bijvoorbeeld zelf welke cursus, jas of vakantiebestemming bij je past, zonder eerst aan drie anderen te vragen wat zij zouden doen.

Zo groeit zelfliefde door wat je op gewone dagen steeds opnieuw doet.

Zelfliefde en rekening houden met anderen gaan samen

Je weet waarschijnlijk heel goed hoe je liefde, tijd en aandacht aan anderen moet geven.
Je voelt feilloos aan wat iemand nodig heeft, onthoudt verjaardagen, biedt hulp aan en houden rekening met iedereen.

Jezelf meenemen in datzelfde rijtje voelt vaak lastiger.

Het kan zijn dat je bang bent dat de ander je egoïstisch vindt wanneer je nee zegt of je voelt je schuldig wanneer je rust terwijl iemand anders iets van je nodig heeft of heb je geleerd dat liefde betekent dat jij je aanpast.

Van jezelf houden betekent dat jij jezelf net zo serieus neemt als de mensen om wie je geeft.

Je mag rekening houden met een ander en jouw grens bewaken.
Je mag iemand helpen en eerst voelen of je daar ruimte voor hebt.
Je mag geven en ontvangen.

Zelfliefde helpt je om betrokken te blijven zonder jezelf voortdurend over te slaan.

Zelfliefde op moeilijke dagen

Van jezelf houden is geen eindpunt dat je bereikt en daarna voor altijd vasthoudt.
Het is de relatie die je iedere dag met jezelf hebt.

Sommige dagen gaat dat gemakkelijk en andere dagen vergelijk je jezelf, twijfel je, ga je over een grens of hoor je die kritische stem weer luid en duidelijk.

Juist dan kun je opnieuw kiezen:

• Ik mag opnieuw beginnen.
• Vandaag mag mijn routine kleiner zijn.
• Ik blijf ook nu rekening houden met mezelf.
• Deze dag zegt niet alles over mij.
• Wat heb ik op dit moment nodig?

Zelfliefde groeit niet alleen door de dagen waarop alles lukt. Het groeit ook door de manier waarop je jezelf opvangt wanneer je in een oud patroon bent gestapt.

Lees en/of kijktip: Waarom je steeds terugvalt in oud gedrag en wat dat zegt over je zelfbeeld

Schrijven helpt je om jouw verhaal te zien

Schrijven was voor mij één van de eerste manieren om bewuster naar mijn gedachten te kijken.

Ik begon met een dankbaarheidsdagboek en schreef iedere dag op wat goed ging, wat mij raakte en waar ik dankbaar voor was.

Later maakte ik mijn eigen boek Gedachten en Mooie Momenten. Inmiddels zijn er meer dan 10.000 exemplaren verkocht. Daar ben ik natuurlijk ontzettend trots op maar het begon ooit gewoon met een schriftje en een paar zinnen per dag.

Wie schrijft, die blijft, zeg ik altijd. Zodra je jouw gedachten op papier ziet, ontstaat er ruimte tussen jou en het verhaal dat door je hoofd gaat.

Journalvragen over zelfliefde

Wil je onderzoeken hoe je op dit moment met jezelf omgaat?
Schrijf dan eens over deze vragen:

1. Op welke momenten vergeet of verlaat ik mezelf?
2. Wat zeg ik tegen mezelf wanneer ik een fout maak?
3. Welk gevoel of welke behoefte praat ik regelmatig weg?
4. Waar zeg ik ja tegen een ander terwijl ik eigenlijk nee tegen mezelf zeg?
5. Wanneer vertrouw ik de mening van een ander meer dan mijn eigen gevoel?
6. Wat zou ik vaker kiezen als ik de reactie van anderen niet hoefde te voorspellen?
7. Wat wil ik eerst verdienen voordat ik mezelf toestemming geef om ervan te genieten?
8. Welk oud verhaal over mezelf wil ik minder vaak de leiding geven?
9. Welke kleine keuze past bij hoe ik voortaan met mezelf wil omgaan?
10. Welk bewijs kan ik vandaag verzamelen voor een liefdevoller verhaal?

Lees daarna terug wat je hebt geschreven en vraag jezelf:
Is dit werkelijk waar?
Of is dit een conclusie die ik zo vaak heb herhaald dat hij waar is gaan voelen?

Veelgestelde vragen over van jezelf houden

Wat is zelfliefde in één zin?

Zelfliefde betekent dat je jezelf met respect, aandacht en begrip behandelt, juist wanneer je onzeker bent, een fout maakt of door een moeilijke periode gaat.

Is zelfliefde egoïstisch?

Zelfliefde en rekening houden met anderen kunnen prima naast elkaar bestaan. Zelfliefde betekent dat je jezelf óók meeneemt in jouw keuzes. Je kunt betrokken en liefdevol zijn terwijl je jouw grenzen en behoeften serieus neemt.

Kun je leren om van jezelf te houden?

Ja. Zelfliefde groeit door herhaling en ervaring. Je leert anders tegen jezelf praten en oefent met grenzen, rust, hulp ontvangen, eigen keuzes maken en jezelf vergeven. Kleine dagelijkse acties geven je nieuw bewijs over hoe je met jezelf mag omgaan.

Waarom vind ik van mezelf houden zo moeilijk?

Misschien heb je door eerdere ervaringen geleerd dat waardering, veiligheid of liefde afhing van wat je deed, hoe sterk je was of hoe goed je rekening hield met anderen.

Dat kan invloed hebben op hoe je jezelf bent gaan zien.

Je kunt het verhaal leren herkennen en stap voor stap oefenen met keuzes die meer rekening houden met jou.

Moet ik eerst van mezelf houden voordat iemand anders van mij kan houden?

Je mag liefde van anderen ontvangen zoals je vandaag bent. Een liefdevolle relatie kan je zelfs helpen om anders naar jezelf te kijken.

Zelfliefde helpt je om jouw grenzen serieus te nemen, liefde werkelijk binnen te laten en jouw waarde steeds minder afhankelijk te maken van de reactie van een ander.

Wat is een goede eerste stap naar meer zelfliefde?

Merk vandaag één moment op waarop je jezelf normaal gesproken overslaat.

Pauzeer en vraag:
Wat voel ik, wat heb ik nodig en welke kleine keuze houdt vandaag ook rekening met mij?

Welk verhaal vertel jij jezelf?

Misschien weet je heel goed dat je liever met jezelf wilt omgaan, maar merk je dat je toch blijft pleasen, twijfelen, controleren, aanpassen, alles foutloos wilt doen of altijd sterk probeert te zijn.

Dat gedrag ontstaat vaak vanuit een oud verhaal dat je over jezelf bent gaan geloven.

Met de gratis tool: Welk verhaal vertel jij jezelf? zie je welk verhaal bij jou regelmatig de leiding neemt, wat het je kost en welke eerste kleine stap je kunt zetten.

→ Ontdek hier gratis welk verhaal jij jezelf vertelt

Wil je daarna begrijpen hoe jouw zelfbeeld is ontstaan en oefenen met een verhaal dat beter bij je past? Bekijk dan eens: De Identiteit Shift.

Blijf oefenen met zelfliefde

Weten wat zelfliefde is, betekent nog niet automatisch dat je er op moeilijke momenten naar handelt.

Een oud patroon is jarenlang herhaald. Een andere manier van denken en kiezen heeft daarom oefening nodig.

In de Zelfliefde Routine Bundel vind je praktische ondersteuning om zelfliefde onderdeel van je dag te maken. Je krijgt onder andere de masterclass, gesproken affirmaties, subliminals, journalvragen en een routine voor moeilijke dagen.

In de maand september 2026 krijgen members van het Just Be You Membership  toegang tot deze bundel zolang zij lid zijn.

Wil je de bundel liever los aankopen? Zet jezelf dan vrijblijvend op de wachtlijst. Je hoort als eerste wanneer deze beschikbaar is en ontvangt de tijdelijke introductieprijs.
>> Ik wil als eerste horen wanneer de Zelfliefde Routine Bundel verschijnt

Je hoeft niet te wachten tot je jezelf volledig liefhebt

Misschien denk je na het lezen: ik heb nog een lange weg te gaan.

Let dan even op dat verhaal dat je tegen jezelf zegt. 

Zelfliefde begint niet op de dag dat je eindelijk tevreden bent met alles aan jezelf.
Het begint op het moment dat je besluit om jezelf vandaag niet opnieuw over te slaan.

Eén grens.
Eén keuze.
Eén moment rust.
Eén keer hulp aannemen.
Eén compliment niet wegwuiven.
Eén gedachte die je niet langer automatisch voor waarheid aanneemt.

Zo schrijf je niet in één dag een compleet nieuw verhaal allen je schrijft vandaag wel een nieuwe zin.

Je verandert je leven niet doordat je harder je best doet.

Je verandert je leven wanneer je anders over jezelf gaat geloven.

Het kleine meisje dat vroeger de intocht liep en dacht dat ze niet belangrijk genoeg was, kan ik niet alsnog de avond geven waarop haar ouders op tijd langs de kant stonden.

Ik kan haar vandaag wel iets anders laten ervaren:

Dat ze gezien wordt.
Dat haar gevoelens ertoe doen.
Dat ze geen prestatie, bloemen of applaus nodig heeft om waardevol te zijn.

Dat begint bij hoe ik vandaag met mezelf omga.

Misschien mag jij jezelf vandaag precies hetzelfde geven.

Accepteer dat wat er is. Laat los wat is geweest. Geniet en heb vertrouwen in wat kan zijn.

With love,
Marian

Uitgelicht:

• Waarom en wanneer affirmaties niet werken
• Hoe je beperkende overtuigingen loslaat
• 14 krachtige stappen om positief te leren denken