8 uur Slaap Affirmaties Zelflief & Eigenwaarde
Slaap affirmaties: waarom ‘ik moet slapen’ je juist wakker houdt (en wat je dan wel tegen jezelf zegt)
Lig jij ’s avonds in bed en voel je die druk in je hoofd?
Dat stemmetje dat zegt: ik moet nu slapen, anders ben ik morgen kapot.
Stop!! Dit verhaal zet je lichaam in de aan-stand zet. En in de aan-stand slaap je niet. In de aan-stand blijf je controleren, denken, checken.
In deze blog laat ik je zien waarom dat gebeurt, en hoe je het vanavond al kunt ombuigen met één simpele shift:
Ik hoef niet te slapen. Ik mag rusten.
De uitdaging is vaak niet je slaap, maar de druk die je erop zet
Waarom "Ik Moet Slapen" Niet Werkt
Herken je dit?
- "Ik moet slapen, anders kan ik morgen niet functioneren"
- "Ik moet slapen, anders ben ik niets waard"
- "Waarom lukt het niet? Wat is er mis met mij?"
Dit is jezelf een verkeerd verhaal vertellen en dat verhaal dat je jezelf vertelt creëert stress. En stress? Die houdt je juist wakker.
Dit mag je vandaag horen:
- Je bent waardevol, óók als je moe bent
- Rusten is ook herstel, niet alleen slapen
- Je hoeft niet te vechten met jezelf
- Je mag er zijn, precies zoals je bent
En dat is precies waar slaap affirmaties je bij helpen.
De zin “ik moet slapen” klinkt logisch, maar hij heeft een ondertoon. Het zegt eigenlijk:
“Het mag niet misgaan.”
“Ik moet het nu doen.”
“Als ik dit niet kan, gaat morgen ook mis.”
En je lichaam reageert daar precies op zoals het hoort te reageren op “het mag niet misgaan” dus met alertheid, spanning, checken, controleren, denken. Het is een natuurlijk gevolg van je lichaam dat denkt dat het je moet beschermen.
Alleen… slaap komt niet uit controle. Slaap komt uit veiligheid.
Dus als jij ’s avonds in bed ligt en je probeert je gedachten te verandern, dan is dat alsof je je eigen systeem een opdracht geeft die het niet kan uitvoeren: “ontspan nu meteen”.
De shift die alles verandert: van “ik moet slapen” naar “ik mag rusten”
Hier komt de simpelste zin die zo veel verschil maakt:
Ik hoef niet te slapen. Ik mag rusten.
Waarom dit werkt? Omdat rust geen test is. Rust is toestemming. Rust is “het is oké zoals het nu is” en op het moment dat je dat voelt, zakt de spanning vaak al genoeg om wel in slaap te glijden.
Maar zelfs als dat niet meteen gebeurt: rust is nog steeds herstel. Je doet dus niet “niks”. Je bent letterlijk aan het opladen.
Waarom slaap affirmaties werken (en waarom ze een goed gevoel moeten geven)
Wanneer je vriendelijk tegen jezelf praat in plaats van streng, gebeurt er iets heel praktisch: je lichaam zakt uit de stressstand. Je zenuwstelsel ontspant, je hart kalmeer want je hartslag vertraagt en jeademhaling wordt rustiger. Je lijf voelt meer veiligheid en precies daar begint slaap weer ruimte te krijgen.
Slaap affirmaties werken niet omdat één zin je leven verandert, maar omdat je jezelf (avond na avond) traint in een ander verhaal.
Je hersenen zijn gevoelig voor herhaling maar ook voor toon en richting. Als jij in plaats van stress-zinnen (moeten, haasten, controleren) rustige, veilige zinnen hoort, dan gebeurt er iets heel praktisch:
- je aandacht gaat weg van “probleem oplossen”
- je lichaam krijgt minder signalen van urgentie
- je ademhaling zakt automatisch
- je zenuwstelsel krijgt het bericht: ik ben oké
Kortom: Vriendelijke woorden = ontspannen lichaam = betere slaap.
Ht werkt alleen als de affirmaties je een goed gevoel geven en niet dat je ze "moet" geloven of als je jezelf onder druk zet. Gewoon laten binnenkomen, zonder verwachtingen.
Wat zit er in deze 8-uur slaapmeditatie?
Deze 8 uur slaap affirmaties starten met een rustige intro om je dag los te laten. Daarna luister je naar affirmaties die zacht worden herhaald, zodat je niet hoeft “mee te doen”, maar alleen maar hoeft te luisteren.
De thema’s:
Zelfliefde & eigenwaarde (je bent goed genoeg, ook nu)
Rust & loslaten (minder controle, meer ontspanning)
Vertrouwen (je hoeft het niet te fixen vanavond)
Veiligheid (je lijf mag zakken, jij mag rusten)
Voorproefje: enkele affirmaties uit de Slaap Affirmatie Meditatie
Benieuwd wat voor affirmaties je kunt verwachten? Hier is een kleine selectie:
- Ik ben veilig in dit moment
- Mijn lichaam mag ontspannen
- Ik hoef nu niets te bewijzen
- Ik mag lekker rusten
- Ik ben het waard om lief te zijn voor mezelf
- Ik ben het waard om gezien te worden
- Mijn waarde is niet afhankelijk van wat ik presteer
- Ik accepteer mezelf volledig, met al mijn licht en schaduw
- Ik laat controle los
- Ik vertrouw op mijn eigen wijsheid
- Ik ben sterker dan ik denk
- Ik kies voor rust in plaats van druk
- Ik ben liefde
- Ik laat los en laat gebeuren
Dit is slechts een kleine selectie. De volledige 8-uur meditatie bevat meer dan 100 affirmaties die je helpen om dieper te ontspannen en meer zelfliefde te ontwikkelen.
Hoe gebruik je deze Slaapaffirmaties?
Voor het beste resultaat:
- Maak het jezelf comfortabel
- Ga liggen zoals jij fijn vindt, laat je schouders zakken
- Zet de slaapmeditatie aan
- Volume op een prettig, rustgevend niveau
- Laat het gebeuren
- Je hoeft niet wakker te blijven om mee te luisteren
- Geen druk
- Als je niet meteen slaapt, is rusten ook waardevol
- Herhaal elke nacht
- Hoe vaker je luistert, hoe meer de affirmaties beklijven
Tip: Je hoeft niet alle affirmaties bewust te horen. Laat ze gewoon binnenkomen terwijl je wegzakt. Dat is precies de bedoeling.
Een nieuwe avondroutine in 3 minuten
- Stop met onderhandelen met je hoofd.
Niet: “als ik nú slaap, dan…”
Maar: “ik ga rusten, punt.” - Kies één zin als anker.
Bijvoorbeeld: “Ik ben veilig. Ik ben goed genoeg. Ik mag rusten.” - Zet je slaapaffirmatie-video aan, volume laag.
Om rustig te worden en je focus te richten op wat positiviteit en rust.
Luister hier: 8 uur slaapaffirmaties voor zelfliefde & eigenwaarde
Klaar om vannacht rustiger te slapen met meer zelfliefde en eigenwaarde?
Zet de video op je telefoon of tablet naast je bed, doe het scherm op de laagste helderheid of draai het om. Zet je volume laag, en laat het gewoon lopen. Je hoeft nergens op te letten.
Voor wie is deze slaapmeditatie met affirmaties?
Deze slaapmeditatie is perfect voor jou als je:
Meer affirmaties voor jou:
- Zo gebruik je affirmaties als superpower
- Affirmaties: jij gelooft erin maar je partner niet
- Waarom en wanneer affirmaties niet werken
- Met dit zilveren affirmatie blik heb je goud in handen
- Affirmatie Werkboek + Affirmaties Zelfvertrouwen
- 55 positieve affirmaties voor een goed begin van jouw maandag
- Gratis Affirmatie Kalender
- 44 Zelfliefde Affirmatie Kaarten
- Dankbaarheid Affirmatie Meditatie
- 6 tips om je eigen affirmatie te creëren welke voor jou gaan werken!
Wil je meer audio’s? Hier staat mijn playlist Affirmaties & Meditaties.
Welke affirmaties wil jij hierna van mij horen?
Deze slaap affirmaties zijn gericht op zelfliefde en eigenwaarde. Maar misschien denk jij nu: ja mooi… alleen ik heb vooral iets anders nodig.
Dus ik ben benieuwd: waar wil jij een volgende video over?
Je hoeft het niet uit te leggen, één woord is genoeg.
Kies wat nu het meest speelt bij jou:
- Angst / stress loslaten
- Zelfvertrouwen en komen opdagen voor jezelf
- Overvloed / geld-rust (money calm)
- Liefde / relaties
- Rust in je hoofd (overdenken)
- Grenzen stellen (zonder schuldgevoel)
Deel jouw keuze in de gratis Just Be You Community, dan maak ik de volgende video’s op basis van wat jij echt nodig hebt.
>> Klik hier om gratis lid te worden
In de Just Be you Community kun je:
- jouw wensen doorgeven voor nieuwe affirmaties en audio’s
- vragen stellen en ervaringen delen
- gratis downloads, tools en inspiratie ontvangen
Geniet van de slaap affirmaties. En als je wilt: laat me gerust weten hoe je het ervaart en welk thema jij hierna wilt horen.
Accepteer dat wat er is. Laat los wat is geweest. Geniet en heb vertrouwen in wat kan zijn.
With love,
Marian
