Onderstaand een mooie oefening die je kunt gebruiken als je teveel in beslag wordt genomen door mensen die je pijn hebben gedaan.
Bij vergeven gaat het niet over de ander maar over jou. Het is loslaten van de last die je met je meedraagt. - Dalai Lama
Oefening om te vergeven:
Neem even een kwartier tijd voor jezelf. Ga op een rustige plaats zitten waar je niet gestoord kan worden. Zorg er voor je telefoon uitstaat en de bel niet werkt.
Sluit je ogen. Ontspan jezelf door je te richten op je ademhaling. Adem rustig in naar je buik en rustig weer uit. Bij de inademing naar je buik, voel je dat je buik naar voren gaat en bij de uitademing word je buik weer plat.
Als je je rustig voelt en ontspannen ga je in gedachten naar een mooie plek. Dit kan een mooi plekje in de natuur zijn, strand of zee. Zie nu in gedachten de persoon die je heeft gekwetst of pijn heeft gedaan. Kijk deze persoon aan en vertel wat je pijn heeft gedaan. Doe vervolgen alle leed, pijn en verdriet in de mand van een grote luchtballon. Je kunt ook deze persoon in de mand doen. Het vuur in de ballon steek je aan en je ziet heel langzaam de mand met de persoon, je verdriet, pijn en leed opstijgen. Je ziet de mand langzaam uit het gezicht verdwijnen.
Haal nu heel diep adem en voel de opluchting van de pijn die je bent kwijt geraakt. Nu kan je weer tot jezelf komen en in het dagelijkse leven terugkomen.
Je kan steeds weer deze visualisatie doen en je pijn en verdriet zo loslaten. Langzaam aan zal je merken dat je je beter gaat voelen.
Vasthouden aan woede is als het drinken van vergif en te verwachten dat de ander doodgaat.
Je neemt de verantwoordelijkheid voor je leven en dat geeft kracht.
Houd niet vast aan woede, angst of pijn. Ze stelen je energie en houden je weg van liefde.
Als jij door het leven gaat als een stralende zon, komen er mensen naar je toe om zich op te warmen aan je stralen.
Wil je graag een steuntje in de rug bij het leren houden van jezelf? Dan is de online cursus ‘Van Jezelf Houden in 21 stappen’ misschien iets voor jou!
Wat mij ook goed helpt om het van me af te schrijven, een virtuele brief die ik voor mezelf schrijf en niet hoef te versturen. Maar dat ik het zelf kwijt ben
Mijn schoonzusje en haar man zijn 2 weken geleden overleden. Doordat wij geen contact meer hadden met de familie leden die nu hun crematie regelen mag ik geen afscheid nemen.
Ik ga deze oefening zeker doen maar later. Ik ben nu nog te boos en vol ongeloof.
Bedankt voor deze oefening, ik weet nu dat ik er wel wat mee kan gaan doen.
mooi hoe je de oefening beschreven hebt marian,
het is zo gemakkelijk om je vast te houden aan kwaadheid, maar, de enige die je daar mee hebt ben je zelf,
ik heb een tijdje m’n ex erg kwalijk genomen dat ze me zo belazerde, ik had er zo’n buikpijn van, maar uiteindelijk, is zij wie ze is… ik heb haar vergeven en probeer door te gaan, mijn vertrouwen weer terug te vinden, om te gaan met mensen die me laten lachen, waar ik blij mee ben, en de rest volgt vanzelf,
doorgaan, naar jezelf kijken en doorgaan… de eerste stap zetten, en gaan 🙂
WoW wat mooi om te lezen, Dien! Het is idd makkelijk om vast te houden aan kwaadheid maar uiteindelijk heb je alleen jezelf daarmee ;-). Keep up the good work!
Thanx voor je reactie.
Warme groet, Marian
een goede en simpele oefening!