Zelfliefde: waarom het moeilijker voelt dan je denkt
Op de laatste avond van de avondvierdaagse liepen mijn tweelingzus en ik samen over de finish.
Om ons heen liepen kinderen met bloemen, snoepkettingen en medailles. Langs de kant stonden ouders te wachten om hun kind trots te feliciteren.
Mijn zus en ik hadden niets om onze nek.
Er stond niemand op ons te wachten.
Mijn ouders waren er niet of kwamen te laat.
Ik hoorde iemand zeggen: “Moet je die twee zien. Ze hebben helemaal niets gekregen.”
Ik weet nog precies hoe dat voelde en niet alleen omdat ik geen bloemen of snoep had gekregen.
Ik voelde me vooral niet gezien of belangrijk genoeg om naar gekeken te worden. Alsof ik blijkbaar niet belangrijk genoeg was om voor te komen.
Als kind wist ik natuurlijk niet dat ik daar op dat moment een verhaal van maakte. Ik dacht niet letterlijk: vanaf vandaag ga ik geloven dat ik niet goed genoeg ben. Zo werkt het niet.
Je voelt iets.
Je trekt een conclusie.
Je maakt het nog een paar keer mee.
Langzaam wordt die conclusie een verhaal dat je over jezelf gelooft.
Mijn verhaal werd: ik ben niet belangrijk genoeg. Ik moet iets doen om gezien te worden.
Jarenlang zocht ik daarom buiten mezelf naar bevestiging. Een compliment, waardering of iemand die zei dat ik het goed deed, gaf me even een fijn gevoel, alleen duurde dat nooit lang. Diep vanbinnen geloofde ik namelijk nog steeds iets anders.
Pas veel later ontdekte ik dat zelfliefde niet betekent dat je iedere dag voor de spiegel staat en alles aan jezelf geweldig vindt.
Zelfliefde betekent dat je jezelf niet langer in de steek laat. Juist niet op de momenten waarop je onzeker bent, een fout maakt, moe bent of het even niet weet.
Wat is zelfliefde eigenlijk?
Bij zelfliefde denken we al snel aan een warm bad, een dagje niets hoeven of iets leuks voor jezelf kopen. Daar is natuurlijk helemaal niets mis mee alleen gaat echte zelfliefde veel verder dan goed voor jezelf zorgen op de momenten waarop het gemakkelijk is.
Zelfliefde wordt vooral zichtbaar op de momenten waarop het leven anders loopt dan je had gehoopt.
Hoe praat je tegen jezelf wanneer je een fout maakt?
Luister je naar je lichaam wanneer het rust nodig heeft of dwing je jezelf om door te gaan?
Neem je jouw gevoelens serieus of vertel je jezelf dat je niet zo moeilijk moet doen?
Blijf je naast jezelf staan wanneer je onzeker bent of wijs je jezelf juist dan af?
Zelfliefde is niet de hele dag positief over jezelf denken of dat je nooit meer twijfelt, baalt of ontevreden bent. Zelfliefde betekent dat je jezelf blijft respecteren en goed voor jezelf zorgt ook op een moeilijke dag.
Zelfliefde is jezelf niet langer afwijzen, verlaten of overslaan.
Zelfliefde is ook dit
Zelfliefde zit vaak niet in één grote beslissing maar je ziet het vaak terug in de kleine dagelijkse momenten.
Zelfliefde is jezelf niet verlaten wanneer het moeilijk wordt, niet direct naar afleiding grijpen of streng worden voor jezelf maar durven erkennen: dit doet pijn, dit valt me zwaar of ik weet het even niet.
Zelfliefde is luisteren naar je lichaam en pas stoppen wanneer je echt niet meer kunt (in deze valkuil ben ik al eens gestapt) maar eerder opmerken dat je moe bent, spanning voelt of behoefte hebt aan rust.
Zelfliefde is jezelf serieus nemen. Jouw gevoel hoeft niet eerst door een ander te worden goedgekeurd voordat het geldig is.
Zelfliefde is grenzen aangeven. Daarmee hoef je een ander niet buiten te sluiten maar bedoeld om jezelf niet steeds voorbij te lopen.
Zelfliefde is ruimte innemen. Je mening geven, jouw behoefte uitspreken en niet automatisch aannemen dat de wensen van een ander belangrijker zijn.
Zelfliefde is hulp durven ontvangen. Je hoeft niet alles alleen te doen en/of te dragen om sterk of waardevol te zijn.
Zelfliefde is jezelf vergeven. Je hebt keuzes gemaakt met wat je toen wist, voelde en aankon. Vandaag mag je opnieuw kiezen.
Zelfliefde is iets kiezen omdat jij het wilt. Dat hoeft helemaal niet verstandig te zijn of kiezen wat omdat anderen het verwachten of omdat je niemand wilt teleurstellen.
Zelfliefde is stoppen met jezelf voortdurend vergelijken. Jij ziet bij een ander vaak alleen het stukje dat zichtbaar is. Je kent niet de hele weg die eraan voorafging.
Zelfliefde is genieten zonder dat je het eerst hoeft te verdienen. Rust, plezier en aandacht zijn geen beloning die je pas krijgt als alles af is.
Dat klinkt misschien eenvoudig. In de praktijk kan het behoorlijk spannend zijn. Zeker wanneer je jarenlang hebt geleerd om vooral sterk te zijn, je aan te passen, alles goed te doen of rekening te houden met anderen.
Hoe het verhaal dat je over jezelf gelooft jouw zelfliefde beïnvloedt
Iedereen vertelt zichzelf een verhaal en dat verhaal bepaalt hoe je naar jezelf kijkt.
Hoe je naar jezelf kijkt, bepaalt hoe je je voelt.
Hoe je je voelt, beïnvloedt de keuzes die je maakt.
Die keuzes vormen uiteindelijk je leven.
Wanneer jij diep vanbinnen gelooft dat je pas waardevol bent wanneer anderen tevreden over je zijn, voelt een grens aangeven al snel egoïstisch.
Wanneer jij gelooft dat je alles foutloos moet doen om goed genoeg te zijn, voelt rust nemen alsof je tekortschiet.
Wanneer jij gelooft dat anderen het beter weten, blijf je twijfelen aan je eigen keuzes.
Wanneer jij hebt geleerd dat je sterk moet zijn en alleen moet doorgaan, kan hulp ontvangen zelfs onveilig of ongemakkelijk voelen.
Je reageert vanuit een verhaal dat je zo vaak hebt gehoord of herhaald, dat het waar is gaan voelen.
Je uitdaging zijn niet je negatieve gedachten maar de uitdaging is dat je ze bent gaan geloven.
Het goede nieuws is dat een verhaal dat je hebt aangeleerd, niet voor altijd jouw verhaal hoeft te blijven.
Waarom je brein steeds bewijs zoekt voor wat je gelooft
Je brein krijgt de hele dag enorm veel informatie te verwerken. Het kan onmogelijk overal evenveel aandacht aan geven. Daarom selecteert het wat belangrijk lijkt op basis van eerdere ervaringen, verwachtingen en overtuigingen.
Ken je dat moment waarop je een bepaalde auto wilt kopen en hem daarna ineens overal ziet rijden? Bijvoorbeeld je wilt een rode Volksagen Golf gaan kopen en ineens zie je deze overal rijden.
Die auto’s waren er waarschijnlijk al. Jouw aandacht is veranderd.
Zo werkt het ook met het verhaal dat je over jezelf gelooft.
Wanneer jij gelooft: ik ben niet belangrijk, vallen vooral de momenten op waarop iemand je vergeet, niet reageert of over je heen praat. Een oprecht compliment kan dan veel minder diep binnenkomen. Je brein zegt als het ware: zie je wel, dit past bij wat we al dachten.
Geloof je: ik doe het nooit goed genoeg, dan onthoud je die ene fout vaak beter dan de tien dingen die wel goed gingen.
Geloof je: ik mag anderen niet teleurstellen, dan let je extra, onbewust, op een zucht, een blik of een kort antwoord. Zelfs wanneer je niet weet wat de ander werkelijk denkt, kan het voor jou voelen als bewijs dat je iets verkeerd hebt gedaan.
Je werkt jezelf niet bewust tegen alleen je brein probeert de wereld voorspelbaar te maken. Het bekende voelt vaak betrouwbaarder dan een nieuw verhaal, zelfs wanneer dat bekende verhaal je onzeker, moe of klein houdt.
Een oud verhaal is als een snelweg
Zie een oude overtuiging als een snelweg waar je al jarenlang overheen rijdt. De route is bekend en je hoeft nauwelijks na te denken over de afslag.
Een nieuwe gedachte is in het begin meer een onbegaanbaar pad. Het is begroeid, onbekend en je moet bewust opletten om het te blijven volgen.
Eén keer tegen jezelf zeggen ik ben goed genoeg wist niet direct alle jaren uit waarin je iets anders hebt geloofd. Dat maakt affirmaties niet zinloos. Het betekent dat herhaling én kleine passende keuzes nodig zijn.
Kijk- en luistertip: Waarom affirmaties niet werken en wat je wél kunt doen
Je maakt het nieuwe pad sterker wanneer je niet alleen een nieuwe zin denkt maar er ook naar handelt.
Je zegt: mijn behoefte telt mee en je spreekt één kleine voorkeur uit.
Je zegt: ik mag rust nemen en je gaat tien minuten zitten voordat alles af is.
Je zegt: ik mag hulp ontvangen en je zegt niet automatisch “laat maar, ik doe het zelf”.
Je zegt: ik vertrouw op mezelf en je vraagt niet meteen aan drie anderen wat zij zouden doen.
Elke kleine keuze is nieuw bewijs en zo wordt het begroeide pad langzaam een weg die gemakkelijker te volgen is.
Inzicht opent de deur en herhaling verandert wat je op een gewone maandag doet.
Waarom zelfliefde niet egoïstisch is
Veel mensen weten heel goed hoe ze liefde, tijd en aandacht aan anderen moeten geven. Ze voelen feilloos aan wat iemand nodig heeft (helemaal wanneer je hooggevoelig bent), onthouden verjaardagen, bieden hulp aan en houden rekening met iedereen.
Zichzelf meenemen in datzelfde rijtje voelt ineens lastig.
Misschien ben je bang dat een ander je egoïstisch vindt wanneer je nee zegt.
Misschien voel je je schuldig wanneer je rust terwijl iemand anders nog iets van je nodig heeft. Misschien denk je dat liefde betekent dat jij je aanpast.
Jezelf liefhebben betekent niet dat alles altijd om jou draait.
Het betekent dat jij jezelf niet automatisch als minst belangrijke persoon behandelt.
Je mag rekening houden met een ander zonder jezelf te vergeten.
Je mag liefdevol zijn én een grens hebben.
Je mag iemand helpen én eerst voelen of je daar werkelijk ruimte voor hebt.
Je mag geven én ontvangen.
Zelfliefde maakt je niet minder betrokken alleen het zorgt ervoor dat wat je geeft niet steeds ten koste gaat van jou.
Hoe begin je met meer zelfliefde?
Je hoeft niet te wachten tot je volledig van jezelf houdt. Begin met één moment waarop je jezelf niet langer overslaat.
1. Luister naar de manier waarop je tegen jezelf praat
Let vandaag eens op woorden als altijd, nooit, moeten en niet goed genoeg.
Misschien denk je:
- Ik doe dit ook altijd verkeerd.
- Ik kan ook nooit iets volhouden.
- Ik moet eerst alles afmaken.
- Ik stel me aan.
Vraag jezelf daarna af:
Zou ik dit op dezelfde manier zeggen tegen iemand van wie ik houd?
Je hoeft een negatieve gedachte niet meteen om te buigen naar iets wat je totaal niet gelooft. Maak hem eerst eerlijker en vriendelijker.
Van ik doe alles verkeerd naar dit ging niet zoals ik wilde, maar dat zegt niet alles over mij.
Van ik kan dit niet naar ik vind dit spannend en ik mag het stap voor stap leren.
Van ik moet doorgaan naar ik mag onderzoeken wat ik nu nodig heb.
2. Vraag wat je lichaam vandaag nodig heeft
Je lichaam geeft vaak eerder een signaal dan je hoofd wil erkennen. Vermoeidheid, onrust, gespannen schouders, hoofdpijn of een kort lontje kunnen een uitnodiging zijn om even stil te staan.
Vraag jezelf:
Wat heeft mijn lichaam vandaag nodig?
Het hoeft niet altijd iets groots te zijn, vaak is het juist iets kleins met een groot effect.
Het kan zijn meer water drinken, naar buiten gaan, je telefoon wegleggen, eerder naar bed gaan of een afspraak verzetten.
Luisteren betekent niet dat je ieder ongemak kunt voorkomen.
Het betekent dat je jezelf niet pas aandacht geeft wanneer je echt niet meer verder kunt.
3. Oefen met één kleine grens
Grenzen aangeven is geen vaardigheid die je op één ochtend onder de knie hebt. Start eens klein.
Zeg bijvoorbeeld:
- “Dat komt mij vandaag niet uit.”
- “Ik wil er even over nadenken.”
- “Ik kan dit doen, maar niet voor vrijdag.”
- “Nee, deze keer sla ik over.”
- "Ik kom erop terug."
Je hoeft je niet te verontschuldigen en zeker geen uitgebreid verhaal te bedenken om jouw grens geldig te maken.
Het kan zijn dat je schuldgevoel voelt nadat je nee hebt gezegd. Dat betekent dat je iets nieuws oefent wat je nog helemaal niet gewend bent.
4. Wacht drie seconden voordat je jezelf aanpast
Soms zeg je al “maakt mij niet uit” voordat je jezelf hebt gevraagd wat je eigenlijk wilt.
Wacht de volgende keer eens drie seconden.
Welke film wil jij zien?
Waar wil jij eten?
Wanneer komt het jou uit?
Die kleine voorkeuren lijken misschien onbelangrijk alleen hiermee verzamel je bewijs voor een ander verhaal: mijn mening telt mee, ik mag ruimte innemen en ik mag mezelf leren kennen.
5. Laat iets goeds echt binnenkomen
Krijg je een compliment? Merk dan eens op of je het meteen wegwuift.
“Ach, het stelde niets voor.”
“Deze jurk was maar € 10 op de markt.”
“Ja, maar jij kunt dat veel beter.”
Oefen met deze woorden:
Dank je wel.
Geen uitleg.
Geen grapje om het kleiner te maken. Laat het compliment een paar seconden staan.
Zelfliefde betekent niet dat je afhankelijk wordt van waardering.
Het betekent ook dat je iets moois niet automatisch hoeft af te wijzen.
6. Vergeef jezelf voor wat je toen nog niet wist
Misschien kijk je terug op een relatie, keuze of periode waarin je jezelf bent voorbijgelopen.
Achteraf zie je vaak duidelijker wat je anders had willen doen.
Probeer niet met de kennis van vandaag de versie van jezelf van toen te veroordelen.
Vraag liever:
Wat probeerde ik toen te krijgen, te voorkomen of te beschermen?
Misschien wilde je liefde behouden.
Misschien wilde je geen ruzie.
Misschien dacht je werkelijk dat je geen andere keuze had.
Begrip betekent dat het je de ruimte geeft om vandaag anders te kiezen.
7. Plan iets waar niets tegenover hoeft te staan
Veel mensen gunnen zichzelf pas rust wanneer het werk af is, pas iets leuks wanneer ze genoeg hebben gedaan en pas aandacht wanneer iedereen tevreden is.
Alleen de uitdaging is dat er bijna altijd nog wel iets te doen is.
Kies deze week bijvoorbeeld eens één moment waarvan je mag genieten zonder dat je het eerst verdient. Drink je koffie in de zon, lees een boek, maak een wandeling zonder prestatie of doel, zet muziek aan waar jij blij van wordt.
Gewoon omdat jij ook vandaag aandacht, plezier en rust waard bent.
Van zelfliefde begrijpen naar zelfliefde oefenen
Misschien herken je dit: terwijl je dit leest, weet je precies wat je liever anders zou willen doen.
Je wilt liefdevoller tegen jezelf praten, vaker luisteren naar je lichaam, je grens eerder voelen en niet steeds wachten op toestemming of bevestiging van een ander.
Alleen weten wat goed voor je is, betekent nog niet automatisch dat je het ook doet. 🙂
Een oud patroon is jarenlang geoefend en een nieuwe manier van denken en kiezen heeft daarom herhaling nodig.
Zelfliefde groeit niet door één (groot) besluit.
Het groeit door de kleine momenten waarop je opnieuw voor jezelf kiest.
Daarom ontwikkel ik op dit moment de Zelfliefde Routine Bundel. Een praktische bundel die je helpt om van zelfliefde een dagelijks routine te maken. De bundel met een masterclass, te oefenen met gesproken affirmaties, subliminals, journal en extra ondersteuning voor de momenten waarop je het even moeilijk vindt.
De bundel verschijnt in september. Members van het Just Be You Membership krijgen automatisch toegang zolang zij lid zijn. Wil je de bundel liever los aankopen? Zet jezelf dan vrijblijvend op de wachtlijst. Je hoort als eerste wanneer deze beschikbaar is en ontvangt de tijdelijke introductieprijs.
>> Ik wil als eerste horen wanneer de Zelfliefde Routine Bundel verschijnt
Zelfliefde op moeilijke dagen
Zelfliefde is geen eindpunt dat je eenmaal bereikt en daarna nooit meer kwijtraakt. Het is een relatie die je iedere dag met jezelf hebt.
Sommige dagen gaat dat gemakkelijk en andere dagen vergelijk je jezelf, twijfel je, ga je over een grens of hoor je die oude kritische stem weer (even) luid en duidelijk.
Dat wil niet zeggen dat je terug bij af bent want juist op zo’n dag kun je opnieuw kiezen:
- Ik ga mezelf hier niet voor afwijzen.
- Ik mag opnieuw beginnen.
- Ik hoef het vandaag niet allemaal te kunnen.
- Ik blijf aan mijn eigen kant staan.
Zelfliefde zit niet in nooit meer terugvallen in een oud patroon.
Zelfliefde zit ook in hoe je met jezelf omgaat wanneer je merkt dat het opnieuw is gebeurd.
Journalvragen over zelfliefde
Ik ben gek op schrijven en daarom ook mijn boek: Gedachten en Mooie Momenten uitgegeven. Ik zeg ook altijd: 'wie schrijft, die blijft"
Wil je onderzoeken hoe jij op dit moment met jezelf omgaat? Schrijf dan eens over deze vragen:
- Op welke momenten verlaat of vergeet ik mezelf?
- Wat zeg ik tegen mezelf wanneer ik een fout maak?
- Welk gevoel of welke behoefte praat ik regelmatig weg?
- Waar zeg ik ja tegen een ander terwijl ik eigenlijk nee zeg tegen mezelf?
- Wat zou ik vaker kiezen als ik niet bang was voor de mening van een ander?
- Wat probeer ik eerst te verdienen voordat ik mezelf toestemming geef om ervan te genieten?
- Welk oud verhaal over mezelf wil ik niet langer automatisch geloven?
- Welk klein bewijs kan ik vandaag verzamelen voor een liefdevoller verhaal?
Zodra je jouw gedachten op papier ziet, ontstaat er een beetje ruimte tussen jou en het verhaal.
Dan kun je daarna eens kijken en/of onderzoeken: is dit werkelijk waar of is dit een conclusie die ik zo vaak heb herhaald dat deze waar is gaan voelen?
Je hoeft niet te wachten tot je jezelf volledig liefhebt
Misschien denk je na het lezen: ik heb nog een lange weg te gaan.
Let dan even op dat verhaal dat je tegen jezelf zegt.
Zelfliefde begint niet op de dag dat je eindelijk tevreden bent met alles aan jezelf.
Het begint op het moment dat je besluit om jezelf vandaag niet opnieuw over te slaan.
Eén grens.
Eén keuze.
Eén moment rust.
Eén keer hulp aannemen.
Eén compliment niet wegwuiven.
Eén gedachte die je niet langer automatisch voor waarheid aanneemt.
Zo schrijf je niet in één dag een compleet nieuw verhaal allen je schrijft vandaag wel een nieuwe zin.
Je verandert je leven niet doordat je harder je best doet.
Je verandert je leven wanneer je anders over jezelf gaat geloven.
Het kleine meisje dat vroeger de intocht liep en dacht dat ze niet belangrijk genoeg was, kan ik niet alsnog de avond geven waarop haar ouders op tijd langs de kant stonden.
Ik kan haar vandaag wel iets anders laten ervaren:
Dat ze gezien wordt.
Dat haar gevoelens ertoe doen.
Dat ze geen prestatie, bloemen of applaus nodig heeft om waardevol te zijn.
Dat begint bij hoe ik vandaag met mezelf omga.
Misschien mag jij jezelf vandaag precies hetzelfde geven.
Accepteer dat wat er is. Laat los wat is geweest. Geniet en heb vertrouwen in wat kan zijn.
With love,
Marian
Welk verhaal vertel jij jezelf?
Misschien weet je inmiddels heel goed dat je liever voor jezelf wilt zijn maar merk je dat je toch blijft pleasen, twijfelen, controleren, aanpassen, alles goed wilt doen of altijd sterk probeert te zijn.
Dat gedrag ontstaat vaak vanuit een oud verhaal dat je over jezelf bent gaan geloven.
Met de gratis tool: Welk verhaal vertel jij jezelf? ontdek je welk verhaal bij jou regelmatig de leiding neemt, wat het je kost en wat jouw eerste kleine stap kan zijn.
>> Ontdek hier gratis welk verhaal jij jezelf vertelt
Veelgestelde vragen over zelfliefde
Wat is zelfliefde in één zin?
Zelfliefde betekent dat je jezelf met respect, aandacht en begrip behandelt, juist wanneer je onzeker bent, een fout maakt of een moeilijke periode doormaakt.
Is zelfliefde hetzelfde als egoïsme?
Nee. Egoïsme betekent dat je alleen rekening houdt met jezelf. Zelfliefde betekent dat je jezelf óók meeneemt. Je kunt betrokken en liefdevol zijn zonder jouw eigen grenzen en behoeften steeds te negeren.
Kun je zelfliefde leren?
Ja. Zelfliefde groeit door herhaling. Je leert niet alleen anders tegen jezelf praten maar oefent ook met grenzen, rust, hulp ontvangen, eigen keuzes maken en jezelf vergeven. Kleine dagelijkse acties geven je nieuw bewijs over wie je mag zijn.
Waarom vind ik van mezelf houden zo moeilijk?
Misschien heb je door eerdere ervaringen geleerd dat waardering, veiligheid of liefde afhing van wat je deed, hoe sterk je was of hoe goed je rekening hield met anderen. Dat kan een oud verhaal over jouw waarde hebben gevormd. Het is geen vaststaand gegeven. Je kunt leren om dat verhaal te herkennen en stap voor stap andere keuzes te maken. Check gerust de Gratis tool voor jouw verhaal >>
Moet ik eerst van mezelf houden voordat iemand anders van mij kan houden?
Nee. Je hoeft niet eerst volledig van jezelf te houden om liefde van anderen te mogen ontvangen. Een liefdevolle relatie kan juist helpen om jezelf anders te zien. Zelfliefde helpt je wel om jouw grenzen serieus te nemen, liefde te ontvangen en niet al jouw waarde afhankelijk te maken van de reactie van een ander.
Wat is een goede eerste stap naar meer zelfliefde?
Merk vandaag één moment op waarop je jezelf normaal gesproken overslaat. Pauzeer en vraag: wat voel ik, wat heb ik nodig en welke kleine keuze zou nu ook rekening houden met mij?
Uitgelicht
- Slaap Affirmaties voor Meer Zelfliefde & Eigenwaarde (8 uur)
- 55 Affirmaties voor Herstel, Energie en Zelfliefde
- Begin hier - De Identiteit Shift
Hoe jij jezelf ziet, bepaalt uiteindelijk hoe jij leeft, voelt, kiest en vertrouwt. - Volg me op Instagram!
- Connect met mij op Facebook!
