Waarom je steeds terugvalt in oud gedrag (en wat dat zegt over je zelfbeeld)

Val je steeds terug in oud gedrag? Ontdek hoe je zelfbeeld en identiteit bepalen of verandering blijvend wordt.

Transcipt: Waarom je steeds terugvalt in oud gedrag (en wat dat zegt over je zelfbeeld)

Misschien herken je dit wel. Je neemt je iets voor, je voelt dat je toe bent aan een volgende stap, je wilt duidelijker zijn, minder pleasen, meer jezelf laten zien, en een tijdje gaat dat ook goed. Je merkt dat je steviger staat, dat je sneller zegt wat je vindt, dat je minder bezig bent met wat anderen van je denken.

Totdat je ineens in een situatie zit waarin je jezelf weer hoort reageren zoals je dat al jaren doet, en je achteraf denkt: hoe kan dit nou, ik dacht dat ik hier al verder in was? En dan komt die teleurstelling van: zie je wel. Blijkbaar ben ik toch zo. Blijkbaar lukt het me gewoon (nog) niet om mijn oude gedrag echt te doorbreken. Misschien is het woordje “nog” hier belangrijker dan je denkt.

Het verschil tussen “niet” en “nog niet”

Op het moment dat je zegt: het lukt me niet, dan klinkt dat alsof het een vaststaand feit is. Alsof dit gewoon is wie je bent en hoe het zal blijven. Je brein hoort daar een punt achter. Klaar. Einde verhaal. Maar wanneer je zegt: het lukt me nog niet, dan gebeurt er iets anders.

Dan blijft er een deur op een kier staan, dan suggereer je dat er beweging mogelijk is: dat er mogelijkheden zijn en je brein gaat daar dan ook naar op zoek. Je voelt dat het proces nog niet af is en je sluit hiermee geen deur! 

Dat kleine woordje “nog” zorgt ervoor dat je blik automatisch gaat zoeken naar mogelijkheden in plaats van naar bewijs dat je 'gefaald' hebt. Je systeem blijft open. Je identiteit blijft in beweging.

Taal is niet zomaar taal. Wat je tegen jezelf zegt, bepaalt hoe vast of hoe flexibel je jezelf ziet. Juist wanneer je oud gedrag wilt doorbreken en je zelfbeeld aan het veranderen bent, is zoiets kleins enorm belangrijk. Dus is het niet: het lukt me niet maar dit veranderen in:  Ik ben het aan het leren, ik ben onderweg of het gaat me lukken. Wat mij ontzettend heeft geholpen in zware tijden (en nog) is mezelf voeden met zinnen die me omhoog liften.

Een affirmatie zou kunnen zijn:

'Het komt altijd goed. Ik weet misschien niet precies hoe, maar ik weet dat het uiteindelijk op de één of andere manier goed zal komen 

en dat is een totaal andere energie.

Wat als terugvallen geen falen is?

Wat als terugvallen in oud gedrag niet betekent dat je ‘faalt’, maar dat er iets diepers meespeelt? Iets wat te maken heeft met je zelfbeeld en de manier waarop jij jezelf, vaak onbewust, nog steeds ziet. Wanneer je merkt dat je weer ja zegt terwijl je eigenlijk nee voelt, of dat je jezelf opnieuw aanpast in een gesprek waarin je eigenlijk duidelijk had willen zijn, dan is het zo makkelijk om te concluderen dat je geen stappen hebt gezet maar is dat waar?

Persoonlijke groei verloopt namelijk niet in een rechte lijn. Het is geen trap die je oploopt waarbij je nooit meer een trede terugziet. Je kunt het eerder zien als een beweging waarin oud en nieuw gedrag elkaar nog een tijd afwisselen. Je merkt misschien al sneller dat iets niet klopt.

Dat is bewustwording en bewust worden is altijd de eerste stap. Je voelt eerder wanneer je energie weglekt of je baalt sneller wanneer je over je eigen grens heen gaat, terwijl je dat vroeger misschien normaal vond. Dat zijn ook signalen dat je zelfbeeld al aan het verschuiven is, ook al zie je dat nog niet altijd terug. Oud gedrag doorbreken begint niet bij wilskracht maar nogmaals het begint altijd bij bewustwording en vaak ben je al verder dan je denkt.

Routine is niet genoeg

Er wordt vaak gezegd dat het niet om motivatie gaat, maar om routine. Dat je gewoon moet blijven doen wat goed voor je is, ook als je er geen zin in hebt. En ja motivatie heb je niet altijd of misschien wel vaak niet. Als je op motivatie wacht, kom je zelden ergens. Routine helpt om gedrag te herhalen, ook op dagen dat het minder vanzelf gaat maar routine alleen is niet genoeg.

Routine zonder identiteit voelt zwaar. Dan voelt het alsof je jezelf iets oplegt, alsof je elke dag opnieuw moet bewijzen dat je het waard bent om anders te reageren. Dat kost zoveel energie en weet je wat het verschil maakt? Dat is hoe jij jezelf ziet.

Mijn 10.000 stappen verhaal

Ik merkte dit heel erg in iets simpels: mijn 10.000 stappen per dag. Inmiddels loop ik al iets van 127 dagen achter elkaar 10.000 stappen per dag en die reeks te zien op mijn horloge vind ik gewoon leuk. Ik ben er trots op en wil die reeks ook gewoon behouden. Laatst regende het pijpenstelen en ik moest nog een paar duizend stappen lopen om aan de 10.000 te kopen.

Mijn man zei: ‘laat toch een keer zitten en iets van: ‘je lijkt wel gek’ en hij zei ook nog dat het misschien wat dwangmatig werd. Ergens snap ik dat, want van buitenaf lijkt het misschien alsof ik koste wat kost die reeks wil beschermen. En eerlijk is eerlijk: dat wil ik ook want ik vind het leuk maar het VOELT voor mij niet als iets van paniek. Het voelt niet als angst dat ik anders minder waard ben of wat dan ook. Het voelt als trouw zijn aan iets wat ik belangrijk vind. Ik zie mezelf als iemand die beweegt, als iemand die haar afspraken met zichzelf serieus neemt. Als jij de afspraken met jezelf nakomt bouw je ook zelfvertrouwen.

Zelfvertrouwen bouw je door jezelf serieus te nemen

Elke keer dat jij iets tegen jezelf zegt en het vervolgens ook doet, geef je aan jezelf een signaal af van: ik meen wat ik zeg. Je onderbewuste registreert dat. Zelfvertrouwen ontstaat namelijk niet doordat anderen in jou geloven maat het ontstaat doordat jij ervaart dat je op jezelf kunt bouwen.

Op het moment dat jij jezelf iets belooft en het niet doet, hoe klein ook, ontstaat er ergens een haarscheurtje. Obewust krijg je iets van: blijkbaar zijn mijn woorden niet zo belangrijk. Doe je dat vaak, dan wordt dat haarscheurtje een patroon. Dan ga je jezelf minder serieus nemen zonder dat je het doorhebt.

Wanneer jij jezelf iets toezegt en het ook uitvoert, zelfs als niemand het ziet, zelfs als het regent en je liever op de bank blijft zitten, dan bouw je aan innerlijke betrouwbaarheid. Je hoeft jezelf dan helemaal niet meer te overtuigen dat je sterk bent want je hebt bewijs verzameld. Je weet dan: als ik iets besluit, dan kom ik opdagen en dat maakt dat je ook in andere situaties steviger staat. 

Identiteit verandert gedrag

Allemaal omdat je jezelf serieus bent gaan nemen. Maar even terug naar het verhaal: ik haalde mijn loopband tevoorschijn en liep mijn stappen binnen, omdat het past bij hoe ik mezelf zie. Zo zie ik verschil tussen routine en identiteit. Wanneer je gedrag voortkomt uit angst om te falen, zit er spanning onder.

Wanneer gedrag voortkomt uit identiteit, zit er rust onder. Dan zul je zien dat routine geen gevecht meer is maar een bevestiging van wie je bent en zo werkt het met zelfbeeld veranderen. Zolang jij jezelf diep vanbinnen nog ziet als iemand die liever harmonie bewaart dan spanning veroorzaakt, als iemand die zich moet aanpassen om erbij te horen, als iemand die eerst moet bewijzen dat ze het waard is om ruimte in te nemen, dan zal je gedrag zich daar automatisch naar voegen.

Dan kun je jezelf motiveren, dan kun je routines blijven bouwen maar het blijft zwaar voelen en een uitdaging zolang je identiteit niet meebeweegt. Zelfvertrouwen vergroten gaat daarom niet alleen over durven. Het gaat over hoe jij jezelf ziet.

Zie jij jezelf als iemand die ruimte mag innemen?
Of als iemand die zich beter een beetje inhoudt?
Zie jij jezelf als iemand die haar grenzen serieus neemt?
Of als iemand die vooral rekening moet houden met anderen?

Op het moment dat dat beeld verschuift, verschuift je gedrag mee.

De echte shift

Wil je echt oud gedrag doorbreken? Misschien is de vraag niet waarom je steeds terugvalt maar misschien is de vraag wel : vanuit welk beeld over mezelf reageer ik hier? Zolang jij jezelf ziet als iemand die probeert, blijft het een poging. Op het moment dat jij jezelf ziet als iemand die ís, verandert er iets in de basis  Dan wordt grenzen aangeven logisch, dan wordt zichtbaar zijn een uitdrukking van wie je bent, dan wordt trouw blijven aan jezelf geen strijd, maar een keuze die steeds makkelijker voelt.

Oud gedrag doorbreken begint dus niet bij harder werken aan jezelf, maar bij eerlijk kijken naar het verhaal dat je over jezelf bent gaan geloven.

Wie ben ik gaan denken dat ik ben? En klopt dat nog? Daar ligt de echte shift.

Accepteer dat wat er is. Laat los wat is geweest. Geniet en heb vertrouwen in wat kan zijn. 

With love, 
Marian

Wil je hier dieper in duiken?
>> Start met mijn programma Herprogrammeer je Mindset

Uitgelicht: 

• Waarom en wanneer affirmaties niet werken
• Uit je hoofd, in je hart (met 7 tips)
• Versterk dagelijks je positieve mindset - Download de Gratis Affirmatiekalender
• Herprogrammeer je Mindset
• Volg me op Instagram!
• Connect met mij op Facebook!