Bloei weer op. Week 15 – Beweeg jezelf gezond, sterk en gelukkig!

Body

Goed voor je lichaam zorgen is er ook voor zorgen dat het voldoende beweging krijgt. Wij mensen zijn niet gemaakt om de hele dag te zitten en in-actief te zijn. Al onze spieren, botten en organen hebben onderhoud nodig om op peil te blijven.

Ons lichaam gaat heel zuinig om met energie, en alles wat geen energie vraagt krijgt geen aandacht. Dus spieren die niet gebruikt worden nemen in volume af, botten die niet belast worden, worden broos, luchtwegen en bloedvaten die niet volledig hun capaciteit hoeven te gebruiken ‘verslappen’ etc. Als de doorbloeding niet actief gestimuleerd wordt (d.m.v. inspanning) raken allerlei organen als vanzelf ook minder doorbloed met alle gevolgen van dien.

De ‘oer-mens’ hoefde hier niet over na te denken. Simpelweg overleven vroeg meer dan voldoende actie en lichamelijke inspanning. Maar in onze huidige maatschappij brengen veel mensen grotendeels zittend de dag door. Zich voortbewegend met de auto of openbaar vervoer, roltrap op lift. Van het ene computerscherm naar het volgende televisiescherm enz.

Dus vandaar dat bewegen ook opgenomen is in deze serie voor jezelf zorgen. Een gezond, fit en sterk lichaam is essentieel om je goed te voelen.

Even op een rijtje waarom jij bewegen onderdeel van je dagelijks leven maakt. En dat hoeft niet noodzakelijkerwijs d.m.v. intensief sporten.

11 redenen waarom jij elke dag beweegt:

• Voor behoud van je gezonde lichaamsfuncties zoals; spierkracht; voldoendelonginhoud; goede doorbloeding van je huid en organen; stevige botten; gezonde bloedvaten; soepele gewrichten etc.
  .
• Voor behoud van een gezond gewicht: door voldoende te bewegen verbrand je extra calorieën, waardoor een keer ‘zondigen’ niet meteen resulteert in extra ballast op je heupen of buikomvang.
  .
• Voor een stabiel humeur: Lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van endorfine, dopamine, serotonine en noradrenaline.Allemaal hormonen die ervoor zorgen dat je je goed voelt. Als je veel stress ervaart in je dagelijks leven, je regelmatig somber voelt of zelfs vatbaar bent voor depressies, kan dagelijks 30 minuten wandelen al een wereld van verschil maken wat betreft je humeur.
  .
• Voor meer energie: energie genereert energie. Door fysiek bezig te zijn zorg je ervoor dat er volop zuurstof en voedingsstoffen naar je spieren en organen worden getransporteerd. Je bloedvaten moeten flink hun best doen om daar voor te zorgen. Door regelmatig je spieren uit te dagen neemt je conditie toe. Daardoor ben je niet meer buiten adem na een kort sprintje of het sjouwen met tassen. Je energie niveau neemt zienderogen toe. Daardoor voel je je sterker en kun je meer doen met minder moeite.
  .
• Voor een betere nachtrust: Een actief lichaam heeft rust nodig om te herstellen. Slapen is een natuurlijke manier voor je lichaam om hieraan te voldoen. En doordat je stress niveau in je lichaam afneemt lukt het ook beter om te ontspannen, noodzakelijk om je gemakkelijk over te geven aan de slaap.
  .
• Voor de ‘fun’: Bewegen kan ook gewoon leuk zijn. Zelfs al ben je geen sportief type. Er zijn genoeg mensen die echt plezier beleven aan een teamsport of alle andere vormen van sport. Het speelse, de competitie, jezelf willen verbeteren, je grenzen leren kennen, je lichaam ‘voelen’, de voldoening en ontspanning achteraf etc. Allemaal redenen waarom mensen willen sporten. En zelfs als je daar niet voor kiest, kan het ontzettend leuk zijn om elke dag te wandelen en de wisselende seizoenen echt te ervaren bijvoorbeeld.
  .
• Voor een betere spijsvertering: Door meer te bewegen verhoog je je stofwisseling. Je voedsel wordt beter en sneller verwerkt en dat heeft weer zijn positieve invloed op een goede vertering en soepele stoelgang.
  .
• Voor een beter immuunsysteem: Door de verbeterde doorbloeding, stofwisseling en hormoonbalans geef je ook je immuunsysteem een boost. Je afweersysteem wordt actiever en daardoor ben je beter beschermd door ziektekiemen van buitenaf, maar ook je interne ‘opruimdienst’ blijft zo in optimale conditie. Kanker krijgt minder kans als je immuunsysteem goed werkt.
  .
• Voor meer zelfvertrouwen: Als je regelmatig beweegt voel je je uiteindelijk fitter, sterker en vitaler. Dat komt je zelfvertrouwen ten goede. Het voelt goed om dit voor jezelf te doen en dan ook de positieve effecten daarvan te ervaren. Dat geeft vertrouwen dat jij in staat bent om datgene voor jezelf te doen wat goed voor je is.
  .
• Voor een beter contact met je lichaam: Door regelmatig te bewegen maak je weer contact met je lichaam. We brengen namelijk allemaal veel tijd door in ons hoofd. Met denken, werken, piekeren, gericht zijn op allerlei beeldschermen etc. Voor een goede balans tussen lichaam en geest moet je wel je lijf kunnen voelen, Wat gebeurt daar allemaal? Je lichaam is je vriend en vertelt jou altijd wat de actuele stand van zaken is op lichamelijk, mentaal en emotioneel niveau. Maar als jij geen contact maakt met dat ‘gevoel’ kom je uiteindelijk voor onaangename verassingen te staan!
  .
• Voor een beter werkend brein: Je concentratie en geheugen zullen zeker gebaat zijn bij een goede doorbloeding van de hersenen en de ontspanning die bewegen met zich meebrengt. Door even met je lichaam bezig te zijn i.p.v. met je hoofd krijgt je brein de gelegenheid de zaken te ordenen en categoriseren. Daardoor kan het doeltreffender zijn werk doen.

Reden genoeg om bewegen vast onderdeel van jouw dagelijks leven te maken. En je hoeft echt niet intensief te sporten, maar dat mag natuurlijk wel als je je daar goed bij voelt.

Minimaal een half uur per dag bewegen is volgens de officiële Nederlands Norm Gezond Bewegen voldoende om gezond te blijven en gezond oud te worden. Daarbij hebben we het over matig intensief bewegen zoals fietsen, wandelen, traplopen, maar ook huishoudelijke activiteiten. Dat hoeft niet perse aaneengesloten te zijn. Ook 3 x 10 minuten per dag telt.

Nou is dat een minimale norm, dus is het verstandig om daar in ieder geval iets ‘bij’ te doen. Vooral als je door beweging ook wilt afvallen of je conditie wilt verbeteren is het verstandig om deze minimale norm in ieder geval aan te vullen met bijvoorbeeld krachttraining.

Maar ook zonder te gaan hardlopen, fitnessen of andere sporten te gaan doen, kun je met een paar simpele veranderingen in je dagelijks leven het aantal minuten dat je daadwerkelijk in beweging bent per dag aanzienlijk opvoeren. Door bijvoorbeeld de dingen die je toch al doet op een andere manier uit te voeren.

Simpele tips om te bewegen zonder na te denken:

• Huishoudelijke klusjes tellen ook mee. Stofzuigen, ramen zemen, dweilen, voer de intensiteit een beetje o pen het is een ware work-out! Je favoriete muziek op volume kan je net dat extra zetje geven.
• Als je een tuin hebt, leef je uit! Schoffelen, spitten, gras maaien, wieden, vegen, het is allemaal behoorlijk intensief. En je houdt er een prachtige tuin aan over.
• Doe de bladblazer de deur uit en hark en veeg de bladeren gewoon zelf bij elkaar.
• Was zelf je auto i.p.v. door de wasstraat te rijden.
• Pak altijd de fiets voor ‘korte’ afstanden ( woon- werk?) en kleine boodschappen, of fiets een keer extra op en neer als het in één keer niet lukt.
• Doe vaker iets te voet, bijvoorbeeld leeg goed en oud papier wegbrengen.
• Kijk minder tv, besteed tijd aan je hobby’s en leg de afstandsbediening in het kastje. Zo moet je iedere keer opstaan als je wilt zappen. En als je dan toch staat, zet de tv dan maar uit. Zo interessant vond je het blijkbaar niet.
• Neem de trap i.p.v. de lift
• Ga lekker wandelen met collega’s in de lunchtijd. Je krijgt extra beweging, frisse lucht, beetje zonlicht voor de vitamine D en hele andere gesprekken.
• Parkeer de auto niet overal voor de deur, of stap een halte eerder uit. Door dat je een stukje moet lopen pik die meters in ieder geval ook weer mee.
• Kies vaker voor een activiteit als je afspreekt met vrienden of familie. Kies voor een wandeling, buitenspel of iets anders actiefs. Bijpraten gaat prima en de koffie ( of iets sterkers) smaakt daarna veel beter.
• Verander van omgeving. Als je altijd een wandeling maakt door het bos, kies dan eens voor de hei of het strand, variatie houdt het leuk.
• Wissel voortdurend tussen zitten en bewegen. Ga bewust even bewegen, iets doen, stukje lopen etc. als je een hele poos zittend hebt doorgebracht.
• Neem een hond. Een betere reden om een paar keer per dag te gaan wandelen kan ik niet bedenken! Vind je de aanschaf van een hond te rigoureus, misschien kun je in de buurt een hond ‘lenen’. Oftewel ga regelmatig wandelen met een hond waarvan het baasje (tijdelijk) minder mobiel is bijvoorbeeld. Je doet iemand anders een plezier, de hond gelukkig en jij in beweging.

Het gaat erom dat je je bewust bent dat bewegen geen keuze is maar een ‘must’ is wil je gezond blijven. Smoesjes als ‘geen tijd’ en ‘geen zin’ veeg je dus bij dezen maar meteen buiten. Onze moderne en luxe levensstijl met overal een apparaat voor heeft ons veel opgeleverd maar ook heel lui gemaakt. Dat extra half uurtje is prima te integreren in onze dagelijks bezigheden, alles wat je hoeft te doen is je ervan bewust zijn en er naar handelen.

Beweegplan extra:

Ben je van plan om nog wat extra beweging toe te voegen aan je leven is het handig om een soort actie-plan te maken. Zo maak je afspraken met jezelf, stel je doelen en is de kans van slagen meteen veel groter en je gezondheidswinst dus gegarandeerd.

1. Wat is mijn doel ( conditie verbeteren; afvallen; ontspanning)
2. Wat vind ik leuk (team sport; individueel; met dieren; evenementen)
3. Wanneer ( welke dag/deel; hoe vaak; hoe lang)
4. Wie heb ik daar voor nodig ( een sportmaatje; vereniging; coach)
5. Hoe ga ik het aanpakken ( schema; aanmelden; les)
6. Actie! En geniet!

En het aller belangrijkste:

Ben trots op jezelf. Jij werkt iedere dag aan een gezond, energiek en sterk lichaam. Daardoor geef je blijk van respect voor je eigen lichaam en geef je het goede voorbeeld. Jij neemt zelf verantwoordelijkheid voor je eigen gezondheid en welzijn. Daardoor ben jij in staat om het beste uit jezelf te halen en daar vaart je hele omgeving wel bij.

Iedere minuut die jij spendeert aan bewegen, of het nou een wandeling is, yoga, danst, tuinieren, fietsen, huishoudelijk werk, maakt niet uit. Iedere minuut is recht doen aan de essentie van jouw lichaam. Voel je dus nooit schuldig als je tijd maakt om te bewegen en het voor je gevoel ‘ten koste gaat’ van iets anders. Dit heb je net zo hard nodig als eten en drinken om gezond te blijven.

Gun jezelf dus vooral iets meer dan de noodzakelijke 30 minuten, je bent het waard!

,